หมวดหมู่: การฝึกหัวใจ

การฝึกหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำ

ช่วงปกติในบริเวณหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและปอดของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นจึงเรียกว่าเป็น “หัวใจ”

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยลดไขมันในร่างกาย การลดระดับความอยากอาหารในคนจำนวนมากมีประโยชน์ สำหรับคนที่มีโรคเบาหวานที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงในหลอดเลือดดำของพวกเขาออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขา มีการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากที่คุณสามารถรวมไว้ในตารางการทำงานประจำวันของคุณ ตัวอย่างการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ การวิ่งขี่จักรยานปั่นจักรยานแอโรบิกเดินเท้าวิ่งเหยาะว่ายน้ำและกีฬาสำหรับทีม

เคล็ดลับง่ายๆในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด:

1. กำหนดวัตถุประสงค์ของคุณ: ทำไมคุณถึงต้องการหลอมรวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเข้ากับตารางเรียนของคุณ? คุณกำลังมองหาความอดทน? ต้องการวิ่งไปรอบ ๆ กับลูก ๆ ของคุณโดยไม่ได้รับการคดเคี้ยว? คุณต้องการที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายและแสดงกล้ามเนื้อเหล่านั้นหรือไม่? คุณสนใจออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือไม่? สำหรับสุขภาพของหัวใจและเพื่อให้ได้ลีนคุณไม่จำเป็นต้องคาร์ดิโอของรัฐที่มั่นคง! อย่างไรก็ตามหากความอดทนเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะต้องรวมข้อมูลบางอย่างไว้ในสัปดาห์ของคุณ

2. เลือกสิ่งที่คุณชอบ: สำรวจตัวเลือกสำหรับกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด ไม่ว่าคุณจะชอบที่จะอยู่ในโรงยิมที่บ้านหรือนอกประตูมีทางเลือกมากมายสำหรับการฝึกหัวใจและหลอดเลือด ฉันชอบอยู่ข้างนอก คุณชอบอะไร? กระโดดเชือก? ลมพัด? ขี่จักรยาน? พาย? รูปไข่? คุณอาจจะปฏิบัติตามการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณสนุกกับพวกเขา

3. ใช้ Interval Training: รวมระยะเวลาเข้ากับการฝึกของคุณโดยการสลับระหว่างความสว่างที่ต่ำและสูงตลอดการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจวิ่งเป็นเวลา 1 นาทีตามด้วยช่วงเวลาที่เดินได้ ทำเช่นนี้ห้าครั้งแต่ละครั้งรวมเป็น 10 นาทีของการฝึกอบรมช่วง ผู้เริ่มต้นจะสลับกันไปมาระหว่างความโดดเด่นและก้าวย่างก้าวปานกลาง เพิ่มการอุ่นเครื่องใน 5 นาทีและเย็นลง 5 นาทีเพื่อให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณเสร็จสิ้นภายใน 20 นาทีด้วยผลลัพธ์ที่ดีกว่าชั่วโมงที่คุณกำลังมีประจำเดือน!

4. บันทึก Workouts ของคุณ: ติดตามการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ ใช้สมุดบันทึกหรือสร้างไฟล์ในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ การติดตามความก้าวหน้าของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการบรรลุความสำเร็จ

5. การฝึกความแข็งแรง: ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณทุกครั้งหลังจากออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรรวมการทำงานของวงจรเต็มรูปแบบไว้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงของคุณ การ จำกัด การพักผ่อนระหว่างชุดและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อ รวมการฝึกความแข็งแรงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

6. การกินเพื่อสุขภาพ: โภชนาการเป็นองค์ประกอบสุดท้ายในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและที่สำคัญที่สุด อาหารไม่เพียง แต่ให้สารอาหารที่มีคุณค่าและเชื้อเพลิงที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอด แต่วิธีที่เรากินก็คือ 90% ของเป้าหมายในการจัดองค์ประกอบของร่างกาย ใช้สามัญสำนึกในการเลือกอาหาร กินให้สะอาดที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เลือกจากอาหารทั้งปวง คือธัญพืชเนื้อสัตว์ติดมันสัตว์ปีกและปลาถั่วเนยถั่วและน้ำมันอินทรีย์รวมทั้งผลไม้อินทรีย์และผัก เก็บไดอารี่อาหารเพื่อให้คุณสามารถดูสิ่งที่กำลังทำงานและสถานที่ที่คุณต้องเปลี่ยนปริมาณอาหารเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดคือ:

มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพหัวใจแล้วการออกกำลังกายตามปกติของหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยลดไขมันอิ่มตัวฟังก์ชันการทำงานของปอดและปรับปรุงการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยในการแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้า

มีความจำเป็นที่ต้องวางแผนอย่างเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อให้กล้ามเนื้อและการทำงานของร่างกายสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมที่กว้างขวาง วางแผนตารางเวลาอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละวัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรงขึ้น

หัวใจช่วยในการปรับปรุงระดับ endorphins ในร่างกาย สารเคมีเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกดีมีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวา แม้แต่การออกกำลังกายเพียงยี่สิบนาทีก็สามารถนำไปสู่การเพิ่มอารมณ์ในระยะยาวได้ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเห็นว่าคนเลือกที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดปล่อย endorphins ในสมองที่สามารถทำให้คุณเป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติหรือที่เรียกว่า “ทางเดิน” ที่สูง “หัวใจยังช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความเครียดลดลงในขณะที่เพิ่มความนับถือตนเอง

ความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างคาร์ดิโอกับอารมณ์สามารถปรับปรุงการนอนหลับได้แม้ว่าจะมีมากกว่านั้น การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะในตอนบ่ายหรือตอนเย็นทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มสูงขึ้นกว่าปกติ ในชั่วโมงถัดไปก่อนนอนอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงอย่างช้าๆ โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อสมองและหัวใจและสามารถป้องกันการนอนหลับได้ถ้าใกล้เคียงกับเวลานอน

การออกกำลังกายหัวใจที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายหัวใจที่ดีที่สุดจะต้องเป็นหนึ่งที่บังคับให้หัวใจของคุณในการออกกำลังกาย ใช่หัวใจเป็นกล้ามเนื้อและจำเป็นต้องมีการทำงานออก นอกเหนือจากการฝึกอบรมหัวใจของคุณเพื่อรักษาสุขภาพการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ถูกต้องมากขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ไม่เพียงทำให้เส้นเลือดดำอุดตันและลดสุขภาพ แต่ยังครอบคลุมและซ่อนกล้ามเนื้ออันล้ำค่าที่คุณได้สร้างสรรค์และสร้างขึ้น

ดังนั้นการออกกำลังกายหัวใจที่ดีที่สุดต้องรวมถึงอาหารที่เหมาะสม ไม่อดอาหาร แต่กินอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเฝ้าดูมื้ออาหารของคุณ หลีกเลี่ยงไขมันและอาหารหวานกินอาหารที่มีขนาดเล็กและสม่ำเสมอ